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Individuel ou collectif ? Vitesse ou endurance ? Puissance ou technique ? Loisir ou compétition ? Autant de questions qui se posent avant de choisir le sport auquel vous souhaitez vous (re)mettre ces prochaines semaines. A Mes Kôtés vous livre quelques clés pour guider votre réflexion.
Avant de vous inscrire dans un club ou de vous lancer dans une pratique individuelle tête baissée, il est indispensable d’évaluer votre condition physique. Quel âge avez-vous ? S’agit-il d’une reprise ? Avez-vous des kilos à perdre ? Fumez-vous ? Etes-vous sujet à des douleurs articulaires ? Etc. A toutes ces questions fondamentales, un professionnel de santé peut bien entendu vous aider à apporter des réponses précises. Si se check-up révèle que vous êtes en bonne forme, vous pourrez alors envisager dès à présent des sports plus exigeants. Dans le cas contraire, optez pour des pratiques adaptées, plus accessibles, et qui ne sont pas susceptibles de vous mettre trop vite dans le rouge, voire en danger. Si vous êtes en surpoids, une activité à faible impact sur les articulations est conseillée : natation, vélo, marche, yoga… Ces activités réduisent le risque de blessures et vous permettent de progresser à votre rythme. Si vous avez plus de 65 ans, privilégiez les pratiques sportives qui favorisent la santé cardiaque, la flexibilité, l’équilibre et la force musculaire, tout en préservant la santé articulaire : natation, golf, tai chi, danse douce, marche…
Traduction : définissez vos objectifs ! Souhaitez-vous simplement rencontrer du monde, perdre du poids, vous entretenir, reprendre de manière assidue en loisir, participer à des compétitions ? En fonction de vos ambitions, certaines pratiques sportives se démarqueront ou s’élimineront d’elles-mêmes. Selon votre poids, votre âge et votre niveau de forme actuel, fixez-vous des objectifs de performance sportive réalistes. Evitez de vous comparer aux autres pratiquants, et soyez patient ! D’ailleurs, si vous êtes débutant, gardez bien à l’esprit qu’il est essentiel de commencer lentement et de progresser graduellement.
QUELLE PLACE DANS MA VIE?
Pensez à choisir un sport adapté à votre emploi du temps. Si l’activité s’avère trop chronophage, incompatible avec votre équilibre familial ou professionnel, abandonnez l’idée pour miser sur une pratique plus souple. Attention également à la contrainte budgétaire que revêtent certains sports : adhésions, équipements, compétitions, réservations de terrain… Là encore, une pratique sportive ne doit pas devenir une quelconque menace pour votre équilibre de vie.
Pour éviter de vous tromper, commencer par bien identifier vos intérêts. Vous êtes plutôt sports d‘équipe ou pratiques solo de pleine nature ? Plutôt terre ou mer ? Raquette ou ballon ? Si vous avez des doutes quant aux réponses, parlez-en à votre entourage, à des pratiquants ou aux entraîneurs. Vous serez
probablement invité(e) à participer à des séances d’essai pour savoir si ce sport peut réellement vous convenir. N’ayez pas peur de vous tromper, soyez flexible et patient(e). Le choix d’une pratique peut évoluer avec le temps, avec vos capacités physiques du moment et surtout avec la satisfaction qu’elle vous apporte. Car là est bien le plus important : faites-vous plaisir en vous faisant du bien ! Pas sûr que vous continuiez longtemps d’aller courir si vous n’aimez pas ça du tout… Vous l’aurez compris, le choix de votre pratique sportive dépend de nombreux paramètres qui sont propres à chacun(e). Il n’y a pas de vérité universelle, et un gramoune pourra très bien se mettre au tennis s’il le souhaite ! A condition toutefois que son médecin lui en donne le feu vert et qu’il y trouve assez de satisfaction individuelle. Car c’est de ce plaisir que naît la motivation indispensable pour afficher régularité et persévérance, avec l’objectif
ultime de se maintenir en bonne santé.