Mes résolutions santé ! 2025

La nouvelle année approche ! Avec elle son lot de résolutions, parmi lesquelles la santé et l’hygiène de vie figurent souvent en bonne place. Si vous décidez de les prendre, c’est que ces résolutions apparaissent forcément bonnes à vos yeux… Mais savez-vous vraiment pourquoi ? A Mes Kôtés détaille les bénéfices de 8 habitudes quotidiennes à prendre pour se maintenir en bonne santé.

De l’eau je boirai

Et beaucoup d’eau même ! Car s’il est en général conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, ces chiffres concernent les régions tempérées. Or à La Réunion, le soleil « pouake » et la déshydratation est vite arrivée. Maux de tête, fatigue, manque d’énergie, urines foncées… ? N’attendez pas ces signes et buvez régulièrement de l’eau (pourquoi pas aromatisée) sans attendre la sensation de soif. Notre corps est composé de plus de 60 % d’eau, ce nutriment essentiel que l’organisme élimine tout au long de la journée dans la transpiration, l’urine et les selles. Il est indispensable de compenser les pertes en eau pour maintenir un équilibre interne optimal et prévenir certains problèmes de santé. En effet, c’est l’eau qui permet de réguler les fonctions vitales (digestion, circulation sanguine, température corporelle…) et d’éliminer les toxines pour éviter les calculs rénaux. Pour les sportifs, l’eau contribue au bon fonctionnement des muscles, optimisant la performance, la prévention des crampes et la récupération. L’eau est également une alliée de choix pour votre peau, dont elle favorise l’élasticité et la santé. Enfin, une bonne hydratation agit favorablement sur la concentration, la mémoire et l’humeur. Autant d’atouts qui font de l’eau un aliment miracle ! Mais de miracle il n’y aura pas si vous ne faites pas en sorte de consommer 2,5 à 3 litres d’eau minimum par jour (ne dépassez pas les 5 litres sauf en cas de pratique sportive), que ce soit dans les boissons ou dans votre alimentation (salade verte, concombre, pastèque, tomate, brocoli, courgette, radis…). A vos gourdes, prêts,
buvez !

Equilibré je mangerai

Protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux, fibres… Tous ces nutriments absolument indispensables au bon fonctionnement du corps humain sont apportés par une nourriture variée et équilibrée. Chaque catégorie d’aliments joue un rôle vital, en apportant au corps l’énergie dont il a besoin au quotidien et en lui permettant de se développer, de renforcer et d’évoluer. A ce titre, il faut « tenir compte des besoins spécifiques à certaines périodes de la vie », recommande le site de l’Assurance Maladie. Et de préciser : « Chez l’adulte, une alimentation équilibrée diminue le risque d’être atteint de certaines maladies chroniques et cancers et, ainsi, augmente l’espérance de vie. » Des apports nutritionnels inappropriés, doublés d’un manque d’activité physique, sont un facteur important dans la survenue des maladies métaboliques : surpoids, obésité, cholestérol, maladies cardiovasculaires, diabète… En cas de mauvaise alimentation ou de sous-alimentation, des carences en vitamines et minéraux peuvent également générer des maladies (anémie, ostéoporose, perturbations thyroïdiennes…). Selon Ameli.fr, « des facteurs alimentaires sont également susceptibles d’intervenir dans le développement de certains cancers, alors que d’autres diminuent le risque de cancer ». Par conséquent, il est important de limiter les viandes rouges, les charcuteries, le sel ou encore les produits laitiers. A contrario, les fruits et légumes, les fibres ou le lait apparaissent comme des facteurs de protection. Pour toutes ces raisons, il est fondamental de surveiller ce que l’on mange, aussi bien sur le plan de la quantité que de la qualité, de varier les aliments (légumes, fruits, protéines, glucides complets, graisses saines) tout en évitant les « calories vides » (sucre, graisses saturées, aliments transformés). Sans oublier qu’une alimentation saine favorise concentration, productivité, bonne humeur… et longévité !

Du sport je pratiquerai

« Dans le monde, 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne pratiquent pas une activité physique aux niveaux recommandés. » C’est l’Organisation mondiale de la santé (OMS) qui le dit. Pourtant, l’activité physique régulière (au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour) procure des bienfaits importants pour la santé physique et mentale. Chez l’enfant et l’adolescent, l’activité physique améliore la santé osseuse, favorise la croissance et le développement musculaire, tout en améliorant le développement moteur et cognitif. Chez l’adulte, l’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Elle prévient également du surpoids et de l’obésité, réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, améliore la santé du cerveau et peut accroître le bien-être général. Comme le résume le ministère des Sports, « lorsqu’on pratique une activité sportive, le corps sécrète des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline qui permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, diminuer les douleurs et agir comme un antidépresseur, c’est donc avant tout une source de plaisir ! »

De l’alcool avec modération je boirai

Deux verres par jour, et pas tous les jours ! Ajoutez à cela un maximum de dix verres par semaine, et vous obtenez les valeurs repères d’une consommation d’alcool dite à moindre risque, fixées par les autorités sanitaires françaises. On passe même à un verre par jour maximum pour les personnes âgées de plus de 65 ans. De quoi préserver la sécurité et la santé des consommateurs. Car, au-delà des risques immédiats (ivresse, perte de réflexes, agressivité, accidents…), « l’abus d’alcool a des effets importants à long terme, et réduit l’espérance de vie de plusieurs années. Il s’agit ainsi de la deuxième cause de mortalité évitable en France, après le tabac », précise l’Assurance Maladie. La consommation d’alcool, même à faible dose, multiplie les risques de cirrhoses, de cancers, d’accidents vasculaires cérébraux hémorragiques (AVC) et de troubles du rythme cardiaque. Sans oublier que, comme tout produit psychoactif, l’alcool peut entraîner une dépendance. Les bénéfices d’une consommation modérée sont nombreux, en particulier sur le sommeil, la forme physique, les défenses immunitaires, le maintien du poids, la concentration, l’humeur et la longévité. Enfin, pour les fumeurs, limiter l’alcool devrait vous aider à décrocher de la cigarette !

De bien dormir je m’efforcerai

Fatigue, irritabilité, difficultés de concentration, somnolence diurne… Les personnes sujettes à l’insomnie connaissent bien les désagréments d’un mauvais sommeil. Et ce n’est pas très étonnant ! Comme le rappelle l’Inserm, « le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos. Il permettrait ainsi à l’organisme de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental (…), de réduire le métabolisme et de préserver l’énergie ». Le sommeil joue un rôle essentiel, et un sommeil dégradé a forcément un impact sur la vigilance, la concentration, la mémorisation, l’apprentissage, l’humeur, le stress, mais aussi sur le poids, l’hypertension ou encore les défenses immunitaires. Il apparaît donc très important de réunir les conditions favorables à un sommeil de bonne qualité, comme le conseille l’Institut national du sommeil et de la vigilance : se coucher et se lever à la même heure chaque jour (même les week-ends), créer un environnement calme, sombre et à température agréable, limiter l’utilisation des écrans avant de dormir, repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent), adopter un rituel de réveil dynamique (lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet), pratiquer un exercice physique dans la journée (mais pas en soirée !), faire une courte sieste, éviter les excitants (café, thé, cola, vitamine C), l’alcool, le tabac et les somnifères, ne pas chercher à tout prix à se rendormir quand on se réveille très tôt… Plus de dodo, moins de bobos !

Mes dents deux fois par jour je brosserai

Se brosser les dents tous les jours ne sert pas seulement à avoir un bel émail et à conserver une bonne haleine. Au-delà de l’atout séduction, ce geste à répéter au minimum deux fois par jour est surtout un atout santé. Il prévient les caries en renforçant l’émail, en éliminant la plaque dentaire et ses bactéries, il protège des maladies des gencives (gingivite, parodontite), il réduit le risque d’infections buccales et, plus globalement, contribue à une bonne santé générale. En effet, une mauvaise santé bucco-dentaire est un terrain propice aux maladies cardio-vasculaires, au diabète et aux complications pendant la grossesse (naissances prématurées, poids de naissance faible…). Pour toutes ces raisons, il est préconisé de se brosser les dents deux fois par jour a minima, pendant deux minutes, avec une brosse à dents à poils souples (à changer dès que les poils s’évasent) et un dentifrice fluoré. Si vous consommez des aliments riches en glucides ou en sucres, vous pouvez vous brosser les dents plus fréquemment. Les dentistes conseillent de nettoyer d’abord les surfaces de mastication, puis les faces extérieures, et enfin les faces intérieures. « Pour bien nettoyer toutes vos dents sans oubli, il suffit de les brosser toujours dans le même ordre, en lavant d’abord celles du haut, puis celles du bas », propose l’Assurance Maladie. Par un mouvement semi circulaire du poignet, faites faire à la brosse un mouvement en rouleau de la gencive vers la dent, et uniquement dans ce sens, pour décoller la plaque dentaire et les débris d’aliments. Répétez ce geste deux ou trois fois par groupe de deux dents. Pour brosser plus facilement la face côté langue de vos dents de devant (incisives), positionnez la brosse verticalement. Après le brossage, utilisez si besoin du fil dentaire ou des brossettes interdentaires. Brossez éventuellement votre langue, rincez-vous bien la bouche, passez votre brosse sous l’eau avant de la ranger. Ne la prêtez pas, cela favorise la transmission des microbes !

KÔTÉ SANTÉ, DES ÉQUIPES BIENVEILLANTES QUI PRENNENT SOIN DE VOUS !

Chez Kôté Santé, nous avons nous aussi pris une bonne résolution pour 2025 : prendre encore plus soin de vous ! Ancré sur tout le territoire réunionnais, notre réseau constitue un maillon fort du vivre-ensemble. Nos officines sont des acteurs de proximité incontournables, qui participent au suivi de santé de la population de manière responsable et proactive. En 2025, nous aurons plus que jamais à coeur de proposer à chacune et à chacun d’entre vous un accompagnement personnalisé, bienveillant et responsable. Et ce, qu’il soit médical, logistique (location de matériel notamment), psychologique ou administratif. Nos pharmaciens contribuent à simplifier le parcours de soins du patient. Leur rôle en matière d’information, d’orientation et de prévention est essentiel. Sur simple présentation de l’ordonnance du médecin, les Réunionnais âgés de plus de 16 ans peuvent ainsi être vaccinés dans les officines Kôté Santé (contre le Covid-19, la grippe, la diphtérie, le tétanos, la poliomyélite, la coqueluche, le papillomavirus, les hépatites A et B, le pneumocoque, la rage et les méningocoques A, B, C, Y et W). Entre 50 et 74 ans, ils peuvent également y obtenir un kit de dépistage du cancer colorectal, même sans avoir reçu l’invitation au dépistage organisé. Récemment, cette mission de santé publique a encore été élargie. Un décret du 17 juin 2024 établit que le pharmacien peut désormais, s’il a validé une formation obligatoire, proposer le dépistage des angines et des cystites (infections urinaires). Quand les symptômes le justifient, il peut réaliser un test d’orientation diagnostic (TROD) de l’angine, même en l’absence de consultation préalable, pour les enfants âgés de 10 ans et plus comme pour les adultes. En cas de résultat positif, le pharmacien a le droit de délivrer des antibiotiques sans ordonnance. Le dépistage de la cystite consiste, pour les femmes âgées de 16 à 65 ans, en un test urinaire à effectuer en pharmacie. Si le test est positif, le professionnel de santé peut là encore prescrire un antibiotique sans ordonnance. En cas de complications ou de symptômes plus graves, une consultation médicale est préconisée. De tels dispositifs améliorent largement la rapidité de la prise en charge et soulagent les cabinets des médecins ! Ces dépistages coûtent 10,50 € sans délivrance d’antibiotiques, et 15,70 € dans le cas contraire. La prise en charge par l’Assurance Maladie est de 70 %. Sur présentation de la carte Vitale, les médicaments délivrés sans ordonnance sont pris en charge dans les conditions habituelles.