Examens – Secret détente

Pour combattre le stress et peaufiner sa préparation physique comme mentale aux examens, rien de tel que de… s’accorder des pauses. Car une hygiène de vie adaptée aux exigences des examens, ce n’est pas qu’une question de sommeil et d’alimentation. Alors, prenez du temps pour vous !

DÉPENSEZ-VOUS

L’activité physique, même légère (20 à 30 min par jour), permet d’aérer l’esprit et de lutter contre le stress en libérant de l’endorphine, l’hormone du plaisir. Privilégiez une pratique sportive d’entretien (piscine, footing, vélo d’appartement, marche rapide…), dans laquelle vous minimiserez le risque de blessure (ce n’est pas le moment !). Votre organisme vous remerciera, et vous vous sentirez mieux pour repartir dans vos révisions.

RESPIREZ, MÉDITEZ

Pour reposer votre corps et votre esprit, fermez vos livres, posez vos stylos, débranchez votre ordinateur, éloignez votre smartphone… et respirez ! C’est parti pour quelques minutes de silence, de respiration lente et profonde. La méthode la plus courante consiste à Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Pour celles et ceux qui en possèdent déjà les bases, voilà le moment d’appliquer tout ce que vous avez appris sur le yoga, la méditation ou encore la respiration de pleine conscience.

PENSEZ À VOUS… ET AUX AUTRES

S’accorder des pauses, c’est prendre soin de soi. Et prendre soin de soi, c’est mettre toutes les chances de son côté pour atteindre l’objectif qui se présente ! Alors, régulièrement (et notamment quand vous sentez que la marmite va déborder), déconnectez de vos révisions et profitez-en pour lire, écouter ou jouer de la musique, dessiner, peindre, regarder un épisode de série, aller promener le chien, voire pour rejoindre vos amis. Car le stress peut être renforcé par le sentiment d’isolement en période de révisions. Ce sera donc l’occasion de rire (on le sait, ça déstresse !), de partager vos émotions et de vous soutenir mutuellement. Exprimer ses préoccupations et ses états d’âme à un proche permet de libérer une partie de la pression, de recevoir du réconfort et même parfois de trouver des solutions à certains problèmes.

ANTICIPEZ

N’attendez pas la dernière semaine pour commencer à réviser. Le sentiment (parfois réel) de ne pas être suffisamment préparé a tendance à générer encore davantage de stress. Établissez un planning de révisions aussi précis que réaliste. Il devra privilégier les sessions de travail régulières et condensées tout en, vous l’aurez compris, ménageant les plages de repos et de détente. Enfin, la veille du jour J, ne cherchez plus à apprendre de nouvelles choses et, si possible, évitez même de réviser (allez, on vous accorde la relecture de quelques fiches…). Détendezvous, préparez minutieusement vos affaires (cela fait déjà partie de la concentration exigée) et reposez vous. Ce n’est pas le moment d’enchaîner les épisodes d’une série jusque pas d’heure, couchez-vous (assez) tôt, dès que vous sentez la fatigue poindre. Vous vous réveillerez frais et dispo en vous disant « Il n’y a plus qu’à » !

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