Examens – Pour un sommeil (p)réparateur

En période d’examens, la tentation est souvent grande de sacrifier son temps de repos pour le consacrer aux révisions. Erreur ! Le sommeil est absolument essentiel, encore plus lors de telles périodes, tant ses bénéfices sont nombreux sur les plans physique, mental et même émotionnel.

Qui dort dîne. On entend souvent cet adage qui, pourtant, aurait pu faire partie de notre dossier consacré aux idées reçues en matière de santé, tant il ne repose sur aucune donnée scientifique établie. Au contraire du bien moins usité « Qui dort… retient ». En effet, il est désormais parfaitement établi scientifiquement
qu’un sommeil de qualité permet d’optimiser les capacités cognitives, en premier lieu la mémoire. En dormant 7 à 9 heures par nuit, le cerveau assimile mieux les informations recueillies pendant la journée. C’est pendant le sommeil, en particulier pendant la phase paradoxale, que les choses apprises sont fixées dans la mémoire à long terme. Il est par conséquent essentiel de ne pas négliger son temps et sa qualité de sommeil (somnifères, alcool, tabac, cannabis et autres drogues sont à bannir).
Le manque de sommeil nuit donc à l’apprentissage, mais aussi à la concentration. La fatigue contribue à fragmenter l’attention, ce qui a tendance à compliquer les révisions, et altère la capacité à traiter les informations rapidement et efficacement. Alors qu’un sommeil réparateur permet de régénérer le cerveau, d’améliorer la vigilance et la performance intellectuelle. Autre avantage d’un sommeil de qualité : il est l’occasion d’équilibrer les hormones à l’origine du stress (par exemple le cortisol). Un déficit de repos a donc tendance à aggraver le stress en affectant la régulation des émotions et en augmentant l’anxiété. En clair, le
sommeil est un précieux allié pour faire face à la pression des examens.

PENSEZ MICRO-SIESTE

Mais les bienfaits du sommeil ne sont pas seulement d’ordre cognitif et mental. Il participe évidemment à maintenir dans le même temps une bonne santé physique, elle aussi essentielle à la réussite attendue aux examens. Pendant le sommeil, il n’y a pas que le cerveau qui se régénère. Les cellules également.
Grâce à cette « réparation » nocturne, les niveaux d’énergie sont restaurés et le système immunitaire se renforce, ce qui est loin d’être négligeable en cette période d’entrée dans l’hiver austral toujours délicate pour les organismes… En diminuant la fatigue, en réduisant les douleurs musculaires et en minimisant le risque de maux de tête, le sommeil met toutes les chances du côté de la concentration et de la performance. En résumé, lycéen.ne.s et étudiant.e.s ont tout intérêt à arriver en salle d’examen en forme, reposé.e.s, lucides et serein.e.s. Et cela passe par le respect de son sommeil ! Il est indispensable d’organiser son planning de révisions sans entamer ses temps de repos. Ne vous couchez pas trop tard, bannissez les écrans avant de dormir, et prévoyez des micro-siestes (power naps) de 10 à 20 minutes entre deux séances de révisions. C’est en trouvant cet équilibre que le potentiel de chacun.e sera maximisé, et ses chances de réussite accrues !

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