Examens – Alimentation, énergie de la réussite

Alors que les révisions invitent souvent à manger vite et mal, il est pourtant crucial de bien s’alimenter. Les performances intellectuelles requièrent en effet une énergie à la fois mentale et physique, qui fait de votre corps l’indispensable moteur de votre succès ! À Mes Kôtés vous dit à quoi carburer pour maximiser vos capacités.

Ne pas sauter de repas, éviter de grignoter et manger sainement. C’est sur ces trois fondamentaux que votre alimentation doit reposer pendant les révisions. Certes, c’est le cas tout au long de l’année… Mais c’est encore plus vrai quand les examens se profilent, car ce sont les apports en nourriture qui vont permettre de maintenir l’énergie sur la durée et apporter au cerveau les nutriments nécessaires à la concentration et à la mémorisation.

Trois à quatre repas par jour,

tel est le rythme idéal pour maintenir une bonne énergie et éviter les variations de glycémie qui pourraient nuire à la concentration. Quand la nourriture ne donne pas aux cellules ce qu’elles attendent, elles vont puiser dans l’organisme, au risque de l’affaiblir. C’est d’autant plus déconseillé qu’avec l’arrivée de l’hiver austral, les virus rôdent… ce serait vraiment dommage de tomber malade maintenant !

Soignez votre petit déjeuner

Attention aux aliments trop sucrés, qui risquent de provoquer une baisse de concentration en milieu de matinée. Ajoutez plutôt des jus de fruits frais pour les vitamines, des protéines (oeufs, produits laitiers…) et des glucides complexes (pain complet par exemple).

Au dîner, cuisinez des féculents,

il est démontré qu’ils aident à trouver un sommeil réparateur. Ne négligez pas ce repas, un dîner trop léger freine le mécanisme de mémorisation nocturne.

En cas de petite faim,

les collations dites « saines » (fruits secs, noix, fruits, yaourts…) sont à privilégier.

Bannissez les plats préparés et la « junk food ».

Ce sont typiquement de faux amis ! S’ils semblent pratiques, ils sont en réalité riches en graisses saturées, en sel et en sucres ajoutés. Autant d’ingrédients plus que déconseillés pour parvenir à se concentrer et à gérer son stress.

Élaborez des repas complets, équilibrés et variés.

Pour bénéficier des apports utiles en vitamines B et C, en magnésium et en oméga-3, consommez des fruits et légumes, des légumineuses et des protéines maigres (viande et poisson). Adaptez également les recettes aux besoins du moment. Misez sur des aliments riches en vitamines et en oméga-3, qui stimulent la mémoire et la concentration : poissons gras (saumon, sardine…), légumes verts (brocolis, épinards…), fruits frais, etc. Les féculents (pâtes, riz, céréales complètes, légumes secs…) sont également très importants pour fournir l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. En outre, le magnésium, présent dans les
légumes verts et le chocolat noir notamment, est essentiel pour éviter le stress et favoriser un bon sommeil, indispensable à la mémorisation.

Et si vous essayiez les « super-aliments » ?

Il est aujourd’hui prouvé que les graines de chia ou de lin, le curcuma ou encore les baies de goji sont particulièrement efficaces pour stimuler la concentration et réduire la fatigue mentale.

Pensez aux compléments alimentaires

Vous avez un coup de mou ? Peut-être certains apports en nutriments sont-ils insuffisants dans vos repas… Après avoir pris soin de le vérifier avec votre médecin traitant, vous pourrez éventuellement faire appel aux compléments alimentaires. Magnésium, vitamine B6, complexes vitaminés, plantes médicinales… La gamme est large pour trouver votre bonheur et un supplément d’énergie ! Dans le même ordre d’idée, des probiotiques peuvent également être les bienvenus, afin de favoriser la santé intestinale et créer un terrain propice à optimiser la digestion, à assimiler les nutriments et à réduire le stress.

HYDRATEZ-VOUS !

Le saviez-vous ? Le cerveau est composé à plus de 75 % d’eau. Le besoin de l’hydrater est donc constant, et tout particulièrement quand il est sollicité comme c’est le cas lors des révisions. La déshydratation amputerait de 20 % les capacités physiques et mentales… Alors, buvez ! Au moins 1,5 à 2 litres chaque jour, voire plus si les journées sont chaudes.

Si vous en avez assez de boire de l’eau, vous pouvez varier les plaisirs, à condition de ne pas faire n’importe quoi. Bien entendu, vous ne vous tournerez pas vers un soda ou un jus de fruits industriel, trop sucrés et susceptibles de générer de la déshydratation et même des pics de stress. Si vous optez pour le café, limitez-vous à deux ou trois tasses par jour (avant 16h) : cet excitant possède tous les atouts pour perturber votre sommeil et il ne fait que camoufler la fatigue. Préférez-lui du thé vert (bien moins riche en caféine) ou des tisanes à base de plantes.

Enfin, mais est-il utile de le préciser, bannissez absolument alcool et cannabis de vos consommations, pour ne pas porter préjudice à votre concentration et à votre sommeil en cette période fatidique.

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